Devenir fan sur Facebook
| Contrôler votre poids avec succès |
 |
 |
 |
| Écrit par Siffert Madeleine |
| Mardi, 04 Mai 2010 15:53 |
 Manger moins ou supprimer les graisses de votre régime ne va pas vous faire maigrir. L’idéal est d’avoir un bon équilibre entre le nombre de calories que vous consommez et le nombre de calories que vous brûlez. La seule façon d’obtenir cet équilibre est de faire de l’exercice.Ne grognez pas !
Lorsque vous faites de l’exercice et mangez normalement, vous perdez plus de poids que si vous faites un régime. L’activité physique régulière est bien plus efficace pour maintenir votre poids que n’importe quel régime.
Exercice aérobicEn faisant de l’exercice aérobic, vous perdez du poids sans réduire de manière drastique les calories que vous consommez. L’exercice aérobic n’élève pas seulement votre métabolisme lorsque vous faites de l’exercice, mais il le maintient élevé même après l’effort. Bien entendu, cela dépend de la durée et de l’intensité de votre entraînement.
Un programme aérobic vous fait perdre du poids car il stimule votre corps et vous fait brûler des calories.
Si votre but est le contrôle de votre poids, certaines activités aérobics fonctionnent mieux que d’autres. Les activités aérobics dites « low impact », comme la marche sur tapis roulant ou en extérieur, le vélo, la natation et le rameur sont idéales.
Si vous débutez, commencez par marcher 15 minutes 3 fois par semaine. Augmentez progressivement à 30 minutes.
Renforcement musculaire = contrôle du poidsVos muscles brûlent des calories pendant l’activité physique, mais aussi lorsque vous êtes au repos. En augmentant votre masse musculaire, vous allez augmenter votre capacité à brûler des calories aussi bien pendant l’effort qu’au repos.
De plus, le fait de suivre un régime qui réduit les calories entraîne la fonte et la perte de la masse musculaire maigre, mais pas la masse de graisse. Un programme de renforcement musculaire permet de maintenir votre masse musculaire maigre et de brûler des graisses.
Commencez votre programme de renforcement musculaire par une série de 6 à 8 exercices. Vous devez être capable de réaliser 12 répétitions pour chaque exercice. Votre programme doit contenir des exercices pour les jambes, le tronc, les épaules, les bras, la poitrine et le dos.
Pour plus de renseignement, n’hésitez pas à nous contacter.
Succès signifie : Bien manger et bien bougerEn suivant un régime avec peu de matière grasse et un programme de renforcement musculaire suivi d’un entrainement aérobic, vous allez perdre du poids rapidement.
Commencez doucement par des exercices de base et progressez avec des exercices plus difficiles lorsque votre corps et votre musculature le permettront. Attention vous risquez de vous blesser ou d’abandonner si vous faites des exercices qui ne sont pas indiqués.
Souvenez-vous, vous ne pouvez pas perdre de poids en dormant. Donnez-vous un but réaliste pour perdre du poids, comme perdre 1 à 2 kg par semaine, mangez sainement et faites une activité physique régulière.
Vous êtes capable de maintenir votre corps en bonne santé, n’attendez pas et commencez de suite.
Contactez-nous pour tout renseignement.
|
| Mise à jour le Jeudi, 06 Mai 2010 08:02 |
Evénements à venir
Il y a aucun événement pour le moment.